Adviespagina Fitness
Fitness is een geweldige manier om sterker, fitter en energieker te worden. Haal alles uit jouw trainingen en sport wél slim en verantwoord. Onze fitnessexpert geeft jou graag een paar handige tips! Of je nu een beginner of al gevorderd bent, deze simpele tips maken het verschil voor jou.
Je kunt namelijk al met een paar simpele ‘DO’S’ betere resultaten boeken en blessures voorkomen. Zo hou je plezier in je workouts en blijf je gemotiveerder.
Voor persoonlijk en uitgebreid advies kom je naar jouw lokale SPORT 2000 winkel in de buurt!
Het dragen van goede gear!
Goede fitnessschoenen en geschikte kleding zijn essentieel voor een veilige en effectieve workout. Ze voorkomen blessures en helpen jou het beste uit jouw workout te halen. Ze bieden namelijk ondersteuning en zorgen voor comfort waar nodig. Besteed aandacht aan welke fitnessschoenen je kiest; er zijn verschillende soorten, afgestemd op bijvoorbeeld krachttraining, cardio of crosstraining. Zo zal de ene zool wat stugger zijn en meer stabiliteit bieden, waar de ander juist meer demping biedt. Je kunt bij het kiezen van je fitnesskleding letten op het level van comfort en dat het gemaakt is van een elastisch, naadloos, ademend en sneldrogend materiaal, zodat wanneer je zweet het vocht goed wordt afgevoerd.
Met de juiste combinatie van schoenen kleding beweeg je makkelijker, voel je je zelfverzekerder en haal je het maximale uit je training… een absolute DO dus!
Dames, Opgelet!
Deze DO is er eentje speciaal voor de dames: ‘draag altijd een sportbeha wanneer je gaat sporten’. Het is belangrijk dat je je borsten goed ondersteunt tijdens bewegingen om schade aan het spierweefsel en huidirritaties te voorkomen.
SPORTBEHA’SHydrateren en Zweten!
Zweten is dé manier om overtollige warmte tijdens het trainen af te voeren. Het vocht dat verdampt op je huid zorgt ervoor dat je lichaam afkoelt, op temperatuur blijft en dat je niet oververhit raakt. Een noodzakelijke DO dus wanneer je inspanning levert. Om lekker te kunnen zweten dien je je vochtbalans goed op peil te houden, dus neem altijd een bidon met water of sportdrank mee naar de sportschool.
BIDONSWarming-up is key to DO!
Doe altijd een warming-up voordat je gaat trainen. Tuurlijk willen we allemaal gelijk knallen, maar een warming-up is belangrijk om je spieren op te warmen, je gewrichten los te maken en je lichaam voor te bereiden op inspanning. Zo verklein je de kans op blessures en haal je meer uit je training.
WARMING-UP ADVIESDO(e) het met gezond verstand!
Wil jij afvallen met fitnessen? Een killerbody kweken? Of jouw energielevel verhogen? Gezond eten en voldoende rusten is bij elke sport belangrijk. Wanneer je het resultaat van je sportroutine terug wilt zien aan je lichaam, zul je niet alleen moeten bewegen. En let op: gezond eten betekent niet automatisch minder eten, want wanneer je veel energie verbruikt, zul je die ook aan moeten vullen! Gezonde voeding is hierbij wel de sleutel. Luister daarbij met gezond verstand naar je lichaam, een goede uitvoering is belangrijker dan zware gewichten tillen of snelle herhalingen maken. Pijn is een signaal, dus respecteer je grenzen en neem op tijd rust.
Voor een persoonlijk advies en/of professionele ondersteuning afgestemd op jouw doelen en lichaam kunt je terecht bij een personal trainer, fysiotherapeut of diëtist. Voor algemene informatie over gezonde voeding bij duursport en krachtsport verwijzen we je graag naar de pagina over gezonde voeding.
Naast alle dingen die je wél moet doen tijdens het sporten zijn er ook een aantal valkuilen die beter kunt vermijden. Verkeerde gewoontes kunnen je progressie in de weg staan, je motivatie ondermijnen of zelfs leiden tot blessures.
Door bewust te trainen, weten wat je wél en beter niet kunt doen, train je veiliger en blijf je op de juiste manier werken aan je doelen.
Hieronder een paar DON’TS op een rij.
Stijl boven comfort
Natuurlijk wil je er leuk uitzien wanneer je tussen iedereen op de sportschool staat te zweten. En dat kan ook met ons ruime aanbod fitnesskleding van merken zoals: Nike, Under Armour en adidas. Wat je alleen niet moet doen, is inleveren op comfort door te kiezen voor sneakers i.p.v. goede fitnessschoenen. Sneakers staan ongetwijfeld leuk, maar geven jou niet de stabiliteit, ondersteuning en demping die je nodig hebt tijdens een workout.
Dus voorkom blessures, en DON’T tegen sneakers.
Cool Down = DO!
Net zo belangrijk als een goede warming-up heeft jouw lichaam een cooling down nodig, dus sla deze nooit over. Je brengt hiermee je lichaam weer geleidelijk naar een rustniveau. Zo worden afvalstoffen uit de spieren optimaal afgevoerd. Bovendien helpt het met je spierherstel en zal het spierpijn verminderen. Je een cooling-down op meerdere manieren doen; rustig uitlopen of fietsen, laat je masseren of neem een wisseldouche.
COOLING DOWNKijk naar jezelf!
Wat je absoluut DON’T moet doen, is jezelf vergelijken met anderen. Het kan je motivatie ondermijnen en jouw vooruitgang in de weg staan. Iedere sporter heeft namelijk een ander startpunt, andere doelen en bovendien een ander lichaam! Dus sport lekker in je eigen tempo. Zo blijf je gemotiveerd, zelfverzekerder en hou je plezier in het sporten.
Begin je net met fitness? Bekijk hier ons brede assortiment van fitnessschoenen-, kleding & accessoires.
Adem in, Adem uit!
Het is misschien vanzelfsprekend voor je, ademhalen. Maar je adem inhouden is een DON’T tijdens het doen van je oefeningen. Goed ademhalen is belangrijk om je spieren van zuurstof te voorzien en om spanning in je lichaam te reguleren. Het inhouden van je adem kan leiden tot duizeligheid of een verhoogde bloeddruk en dat willen we niet natuurlijk.
Jezelf te kort doen = DON'T
Train niet met verkeerd of versleten materialen, zoals uitgerekte weerstandsbanden of versleten fitnessschoenen. Slechte materialen verminderen je prestaties en verhogen het risico op blessures.
Onze fitnessexperts in de winkel helpen jou graag met het samenstellen van de juiste outfit.
