Naar boven

Hardloopadvies


Do's en don'ts bij hardlopen

Hardlopen geeft je immuunsysteem een boost, vermindert de kans op chronische ziekten en versterkt je botten en spieren. Hardlopers zijn dus zeker geen doodlopers! Sterker nog, onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig hardlopen gemiddeld langer leven. Bovendien is hardlopen een echte calorie crusher, waardoor het ook nog eens een ideale workout is om af te vallen.
Of je nu gaat hardlopen op advies van de dokter, wat overtollige kilo's kwijt wilt of de populaire Colorrun op je bucketlist hebt staan, hardlopen is goed voor je!
Het ontbreekt beginnende renners echter vaak aan kennis over de do's en don'ts van het hardlopen en het voorkomen van blessures. Begin goed voorbereid met hardlopen door advies in te winnen over de juiste aanpak. Zorg dat je je bewust bent van de gezondheidsvoordelen én de gezondheidsrisico's van hardlopen, zodat je optimaal kunt genieten van je nieuwe hobby!


Do's (want je wèl moet doen)

1. Maak een plan


Met hardlopen boek je snel resultaat; je conditie verbetert in rap tempo, je valt af en je spiermassa neemt toe. Dat werkt motiverend, maar brengt tegelijkertijd een belangrijke valkuil met zich mee. Beginnende renners denken vaak dat ze het beste zo lang, zo hard en zo vaak mogelijk kunnen lopen. Hardlopen vergt echter een forse inspanning van je lichaam en het is dan ook belangrijk om langzaam op te bouwen en daarnaast je lichaam voldoende rust te gunnen.  Het kan verleidelijk zijn om de deur uit te stappen en zomaar te beginnen met rennen om te kijken hoe lang je het vol kunt houden, maar het is echt veel veiliger, effectiever én leuker om gericht en planmatig te trainen.

2. Stel doelen


Houd je aan een trainingsschema en laat je adviseren over de hardloopstrategie die bij jouw persoonlijke doelen past. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen omdat je wil afvallen, dan kun je het beste een laag tempo aanhouden zodat je hartslag constant blijft en je veel vet verbrandt; wil je je conditie verbeteren, dan kun je het beste op een hoger tempo lopen. Bekijk ook de hartslagmeters van SPORT 2000, waarmee je je inspanning kunt meten tijdens het hardlopen. Zo weet je zeker dat je op de juiste intensiteit traint. 
Een hardloopwedstrijd kan een leuk doel zijn om naar toe te werken. Geef jezelf genoeg tijd en laat je goed adviseren zodat het doel realistisch en haalbaar en bovenal leuk blijft! Bekijk de leukste hardloopevenementen van het jaar hier


3. Zorg voor een geschikte outfit


Een goed begin is het halve werk en dat geldt zeker ook voor een sportieve hobby als hardlopen. Zorg niet alleen voor geschikte, zweetafvoerende kleding waarin je goed kunt bewegen, maar ook voor een goede hardloop outfit die afgestemd is op de buitentemperatuur. Het leuke aan hardlopen is dat je het overal en altijd kunt doen, ongeacht het seizoen. Belangrijk daarbij is wel dat je je goed kleedt naar de omstandigheden, zodat je veilig en verantwoord kunt blijven sporten.
Ga je graag 's avonds nog even een rondje hardlopen? Draag dan reflecterende kleding of een speciaal hesje, zodat je onder alle omstandigheden goed zichtbaar bent in het verkeer. En speciaal voor hardlopende dames het volgende advies: draag een Sport BH. Voorkom schade aan je borstweefsel, -spieren of huid en draag tijdens het hardlopen een comfortabele Sport-BH.


4. Draag goede hardloopschoenen


Vanzelfsprekend maar we kunnen het niet vaak genoeg zeggen: ga alleen hardlopen met hardloopschoenen aan je voeten. Alle andere schoenen geven je niet de benodigde demping en grip die nodig zijn en zullen zorgen voor blessures aan enkels, knieën en rug. Zorg bij het kopen van hardloopschoenen dat ze bij jouw voeten en looppatroon passen en de juiste maat en breedte hebben. Heb je geen idee van jouw voetsituatie? Overweeg dan eens een loopanalyse, waarbij onze sportprofessionals precies in kaart brengen hoe jouw voeten bewegen en wat ze nodig hebben.


5. Neem voldoende water mee


Om al dat vocht, dat je verliest met zweten, weer aan te vullen is het belangrijk dat je veel drinkt. Houd je vochtbalans daarom altijd goed op peil met water. Neem altijd een flesje water of bidon mee als je gaat hardlopen en drink ook voor en na het hardlopen voldoende water. Je zult zien dat je je beter zult voelen en zelfs beter presteert wanneer je genoeg drinkt tijdens het sporten. Door het vochtgehalte in in balans te houden kan je lichaam optimaal presteren. Nog niet in het bezit van zo'n handige bidon? Bekijk dan hier ons kleurrijke aanbod met drinkflessen.

5. Maak het jezelf gemakkelijk


Hardlopen, je zult het helemaal zelf moeten doen, maar natuurlijk denken we graag met je mee. Hoe kunnen we jouw hardloopervaring zo comfortabel mogelijk maken? Daar denken onze sportspecialisten en topmerken dagelijks over na. Met onze hardloopaccessoires moet je nog steeds zelf het werk doen, maar kun je tegelijkertijd wel genieten van het comfort dat onze hardloopbeanies, drinkflesgordels, telefoonhoesjes, handschoenen en led-verlichting je bieden. Bekijk ons aanbod en maak het jezelf gemakkelijk.



Don'ts (Wat je vooral níet moet doen)

1. De warming-up overslaan


Een belangrijke tip om blessures te voorkomen: sla nooit de warming-up over. Als je gaat hardlopen terwijl je spieren nog koud zijn, vergroot je de kans op blessures. Zorg dus dat je spieren goed opgewarmd zijn voordat je begint aan je training. Meer weten over warming-up of inspiratie nodig voor warming-up oefeningen? Bekijk onze pagina's over warming-up.


2. De cooling-down overslaan


Na het hardlopen breng je je lichaam langzaam weer tot rust met lichte rek- en strekoefeningen; Hiermee voorkom je niet alleen blessures, ook verminder je de spierpijn de volgende dag! Doe daarom altijd een cooling-down nadat je hardgelopen hebt. Meer weten overcooling-down of inspiratie nodig voor cooling-down oefeningen? Bekijk onze pagina's over cooling-down.

2. Stoppen na de vakantie


Vakantie is natuurlijk een welkome onderbreking van je dagelijkse bezigheden, maar kan ook de reden zijn dat je opgebouwde conditie of regelmatige sportroutine plotseling onderbroken wordt. Laat je niet verrassen door een torenhoge drempel na je vakantie en neem onze tips over hardlopen tijdens en na je vakantie mee!




Bekijk onze hardloopcollectie