Tips & Training

Waar moet ik op letten bij het kopen van fitness schoenen?

- Stem de keuze voor een paar schoenen af op het soort fitness dat jij beoefent, de sportfrequentie en -intensiteit. Voor (dans)sporten met een hoge intensiteit is een goede demping in de hak erg belangrijk, terwijl je voor cardiofitness of hardlopen op de loopband beter voor stabiele, lichte schoenen kunt kiezen. 

 - Zorg ervoor dat de schoenen je voeten goed omsluiten en voldoende demping en ondersteuning bieden, ook bij zijwaartse bewegingen

 - Kies voor aerobic en danssporten voor schoenen met geribbelde zolen of een licht profiel. Deze bieden grip op de gladde vloer, waardoor je minder kans hebt om uit te glijden en eventueel een blessure op te lopen.

 - Pas schoenen op het eind van de dag (als je voeten het grootst zijn) en bedenk dat je voeten tijdens het sporten warm en dus ook wat groter worden. Koop schoenen daarom nooit te klein. Neem desnoods je oude schoenen mee naar de winkel, zodat je goed kunt voelen, kijken en vergelijken.

 - Neem de tijd om je nieuwe schoenen thuis in te lopen.

Waar moet ik verder rekening mee houden?

Zorg dat je passende, functionele sokken draagt die transpiratievocht afvoeren en je voeten zo koel mogelijk houden. Sport je ook wel eens zonder schoenen, draag dan sokken met rubberen nopjes op de onderzijde of katoenen sokken. Dat voorkomt dat je uitglijdt op de gladde vloer.

Hoe houd ik mijn kleding het langste goed?

Functionele sportkleding is tegenwoordig gemaakt van synthetische weefsels. De meeste sportkleding kan gewoon op 40 graden worden gewassen. Thermisch ondergoed mag meestal wel wat heter gewassen worden. Het is verstandig om bij elk kledingstuk goed te letten op de wasvoorschriften. Was je kleding altijd binnenstebuiten (met eventuele ritsen dicht) en centrifugeer op lage toeren. Stop functionele hardloopkleding nooit in de wasdroger, maar hang het aan de lijn of op een wasrekje buiten. Door de sneldrogende eigenschappen is je kleding in een mum van tijd weer klaar voor gebruik.

Ik wil gaan fitnessen met een hartslagmeter. Hoe bepaal ik mijn ideale hartslag?

Houd bij het instellen van je hartslagmeter rekening met de conditie van je hart en je algehele fitheid. Zeker als je wat overgewicht hebt of ouder bent dan veertig is het verstandig om bij de huisarts een gezondheidstest te doen. Bedenk verder wat je sportieve doelen zijn en stem daar de hartslagmeter op af. Vraag een medewerker van SPORT2000 hoeveel procent je maximaal boven je ruststand kunt gaan.

Wat kan ik doen om blessures te voorkomen?

- Het is allereerst van groot belang dat je goede schoenen draagt die zijn ontworpen om harde klappen (springen) te  dempen en draaibewegingen op te vangen. 

- Zorg altijd voor een goede warming-up. Direct met ?koude spieren? beginnen vergroot de kans op blessures.

 - Trek na afloop van het sporten altijd een kwartiertje uit voor een cooling-down (rustig uitlopen, rek- en strekoefeningen). Hierdoor blijft de versterkte bloedtoevoer naar de spieren nog even op gang waardoor je spierpijn kunt voorkomen.

 - Voorkomen is beter dan genezen en dat geldt zeker voor sportblessures. Heb je last van zwakke enkels of knieën, draag dan uit voorzorg een brace. Deze ondersteunt je lichaam waar nodig en helpt blessures voorkomen.

 - Tijdens het sporten verliest je lichaam veel vocht. Vochttekort kan ertoe leiden dat je spieren minder goed functioneren. Drink daarom voldoende voor en na het sporten (water en/of sportdrank).